কর্মজীবী নতুন মায়েরা যা খাবেন

মাতৃত্ব জীবনে বড় পরিবর্তন নিয়ে আসে। মাতৃত্বকালীন ছুটির পরে কাজে ফিরে আসা এই পরিবর্তনকে আরও বাড়িয়ে তোলে। অতিরিক্ত কাজ, নিদ্রাহীন রাত এবং অনেক বেশি চাপ অনিবার্য। তবুও এই পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকেই চেষ্টা করতে হবে। সেটি শুরু করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের চেয়ে ভালো আর কী হতে পারে? সঠিক সময়ে সঠিক ধরনের খাবার আপনাকে উজ্জীবিত রাখবে। সেইসঙ্গে সারাদিন আপনাকে সক্রিয় এবং মনোযোগীও রাখতে সাহায্য করবে। এটি আপনার শরীরকে প্রসবোত্তর নিরাময়ে সহায়তা করবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কখন কী খাবেন-

১. আগে থেকে খাবারের পরিকল্পনা করুন

এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ। এটি প্রতিদিন খাবার পরিকল্পনা করার জন্য সময় ব্যয় করা থেকে বাঁচায়। রান্নার সময় কমাতে আগে থেকেই উপকরণ প্রস্তুত করতে পারেন, যেমন ফল ও সবজি আগে থেকে কাটা, মসলা মেশানো এবং আরও অনেক কিছু। আগে থেকে পরিকল্পনা করলে শেষ মুহূর্তের চাপ ছাড়াই পুষ্টিকর খাবার প্রস্তুত থাকবে।

২. সকালের খাবার খান রানির মতো

আমরা সবাই জানি যে স্বাস্থ্যকর নাস্তা করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শক্তির জ্বালানি পূরণ করতে এবং সঠিকভাবে দিন শুরু করতে সাহায্য করে। তাই মায়েরা সারাদিনের উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য সকালে নিজেকে কিছুটা সময় দিন।

৩. স্বাস্থ্যকর নাস্তা

বর্ধিত কাজের চাহিদা এবং শিশুর দায়িত্ব অত্যধিক চাপপূর্ণ হতে পারে, যার ফলে অসময়ে ক্ষুধার্ত হতে পারেন। যদিও চাপের কারণে খাওয়া ঠিক নয়, তবে ক্ষুধা মেটানো গুরুত্বপূর্ণ। উত্তরটি সহজ - আপনার নাস্তাগুলো সঠিকভাবে বেছে নিন। এমন খাবার খান যেগুলো সুস্বাদু ও পুষ্টিকর।

৪. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন

শরীরের পানির ভারসাম্য সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। ডিহাইড্রেশনের ফলে ক্রমাগত ক্লান্তি এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, যা সারাদিনের কর্মপ্রবাহকে ব্যাহত করে। বেশ কয়েকজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের মতে, পর্যাপ্ত তরল না পান করলে স্তন্যপান করানো মায়েদের দুধ উৎপাদনেও প্রভাব পড়তে পারে। আপনার কাজের ডেস্কে একটি বোতল রাখুন এবং নিয়মিত বিরতিতে পানি পান করুন।

৫. দুপুরের খাবার সঙ্গে নিন

দুপুরের খাবারের পরে কি আপনার কাজের গতি কমে যায়? ডাল, চাল, রুটি এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে তৈরি ভারী খাবার আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। পরিবর্তে দুপুরের খাবারের জন্য সঠিক ধরনের খাবার বেছে নিন যাতে আপনার শরীরে পুষ্টি যোগ হয় এবং সতর্ক থাকতে পারেন।

৬. চা/কফির বিরতি

ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় অতিরিক্ত পান করলে শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে, যার মধ্যে রয়েছে স্তন্যপান করানো মায়েদের দুধ উৎপাদন হ্রাস। দিনে দুই কাপ ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করতে পারেন, এর বেশি নয়। স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব না ফেলে শক্তি সঞ্চয় করতে আপনার খাদ্যতালিকায় ভেষজ চা যোগ করুন।

৭. রাতের খাবার হালকা রাখুন

নবজাতক শিশুর মায়েদের জন্য নিরবচ্ছিন্ন ঘুম একটি স্বপ্নের মতো, তবে পরের দিন শরীরকে শক্তি সঞ্চয়ের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। হালকা এবং স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খান এবং নিজেকে রিচার্জ করার জন্য তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করুন।